Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Бег для похудения

Диеты, похудение

29.04.2015

beg dla pohydenia statia obzorРешили похудеть? Бег - первое, что стоит включить в программу тренировок. Но чтобы сбросить лишние килограммы, нужно не только выбрать время для пробежки, но и вид бега, подходящий именно для вас.

Бег для похудения: как добиться эффекта?

Если вы решили именно похудеть, а не набрать вес, разумеется, одна диета с этой задачей не справится. Лишний вес уйдет, но останутся неукрепленные мышцы. Бег — лучшее подкрепление любой диеты, которое поможет сжечь жир и сделать мышцы упругими. Однако эффективность этого вида физической нагрузки зависит нескольких факторов:

Первый — время для пробежки. Если вы стремитесь к похудению, самое оптимальное время для бега — вечер. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Однако, если возможности бегать вечером нет, можно совершать и утренние пробежки — они очень полезны для нервной и сердечно-сосудистой системы. Утренний бег не так эффективен в плане сжигания жира, но он отлично разогревает мышцы перед физической тренировкой.

Второй — продолжительность бега. Легкая пробежка в течение 15-20 минут практически никак не скажется на вашем весе. Более того, даже 40-минутная пробежка трусцой никак не поможет сжиганию подкожного жира. Дело в том, что при таком беге организм черпает энергию из собственных ресурсов — гликогена, и длится это в среднем 40-50 минут. Только потом гликогена становится недостаточно и организм переходит на жировые клетки. Поэтому, если вы предпочитаете бег трусцой, бегать нужно как минимум час (первые 50 минут разогрев, и еще 10-20 минут сжигания жира). Для новичков такая продолжительность бега нежелательна в принципе — организм не готов к такой нагрузке. Именно поэтому начинающие приверженцы здорового образа жизни должны начинать с 15-минутной пробежки трусцой.

subpage bg

Третий — вид бега. Самым подходящим видом пробежки для худеющих является интервальный бег. Он подразумевает разумное сочетание физической нагрузки и отдыха, например: 100 метров ходьбы, затем 100 метров бега трусцой, еще 100 метров — спринт с развитием максимальной скорости, затем снова 100 метров — трусцой, и так несколько раз. В среднем такая тренировка должна отнимать у вас 30-40 минут.

Еще один вариант, способствующий быстрой потере веса — чередовать быстрый бег на короткую дистанцию с медленным бегом на длинную. Так организм сжигает больше

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Новочеркасск

Музычук Галина
novocherkassk@strana-krasoty.ru
тел. +7 (909) 427-93-99